如练胸肌的卧推和蝴蝶飞鸟，还有练背部肌肉的杠铃划船和双力臂，另外还有练下肢的倒蹬和杠铃深蹲.

随着这几天强度持续攀升，沈远逐渐适应，同时也感受到自己身体不同部位有种抽抽的肌肉酸痛感。

柳教练解释说这是正常现象，运动过程中肌肉和结缔组织会有撕裂的现象，这说明肌肉在健身过程中受到了微小创伤，经过时间恢复，它会重新生长，而且比之前的肌肉更强壮。

这就是增肌的原理。

经过两个小时的健身，沈远喘着粗气，大汗淋漓，背心和短裤都已经湿透。

他站起来看了看落地镜里的自己，发现自己的肌肉线条更加清晰。

也不知道是不是错觉，每次健完身都感觉自己强壮了几分。

回到房间内，沈远洗完澡出来后查看了下健身面板。

身高：182cm

体重：72.2kg

健康值：70

bmi：20.8

体脂：18.3%

免疫力：70

大脑活跃度：71

体重由于刚刚健完身脱水掉了一些，这是正常现象，另外体脂降低了0.3%，这个进度还是ok的。

让沈远感到惊喜的是免疫力和大脑活跃度的提升，刚开始健身的时候，一个是66一个是67，现在都提升到了70以上。

其实健身不单单是提升身材，更是可以提升自身整体素质。

这是有科学依据的，经常锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白多，肺的摄氧量也大，充足的氧气供应，能把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳排出体外，而不至于产生疲劳。

而且运动时由于精神奋发，心情舒畅，又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有很好的作用。

所以每次健完身，沈远由内而外都感到一种畅快，同时内心还有一丝成就感。

现在沈远已经不把健身当做是一个任务来完成了，而且应该长期坚持下去，作为每日的习惯。

现代社会很多人由于长时间的劳作和作息不规律，都处于亚健康的状态，身体或多或少有些小毛病，据说华国每10人有7人都是亚健康。

亚健康会导致精神活力和适应能力下降，甚至工作效率也会慢慢降低，但是又不得不卷工作，这就形成了一个恶性循环。

当然，这里包含很多现实因素。

老沈就是很典型的例子，破产后由于债务和养家的压力，一两年时间老了很多，但又不得不在外面继续赚

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